腰痛について（続き）
おはようございますkazeloです✨
に引き続き腰痛について、特にマッサージについてお話したいと思います🙋♂️
私が通う整骨院の先生によると、
（筋肉疲労は）揉んだ方がいい人とさすった方がいい人がいるそうですが、実は、全体8割がさすった方が良くなるそうです😲
実際、揉んだ直後は楽になりますが、しばらく経つと揉み返しが起きて、余計に痛くなりやすいですよね💧
また、ストレッチは以下記事を参考に足とお尻のストレッチを行ってください👇 https://dews365.com/archives/164397.html
今後は、今日お話した「腰をを揉まずに足とお尻の筋肉をさすること」と「足とお尻の筋肉ストレッチ」を是非実践してみてください🙋♂️
ではでは👋
👆昨日食べた焼き鳥丼（Twitterより）
https://mobile.twitter.com/kazelo3/status/1307606330706862080
うますぎました🤤
腰痛について
おはようございますkazeloです🙋♂️
今日は腰痛について、かかりつけの整骨院の先生がおっしゃっていたマル秘ネタ㊙️を皆さんにお話したいと思います👌
ダイエットをしようと、せっかく運動を始めたばかりなのに腰を痛めてしまい、出鼻を挫かれることがよくありますよね😢
腰痛の原因を腰だと思い込み、腰をマッサージする方が多いように感じますが、
ほとんどはお尻や足の筋肉が疲労によって固まり、腰の筋肉が引っ張られて腰が痛くなる場合がほとんどだそうです💧
なので、
お尻や足の筋肉をマッサージしたり、ストレッチで伸ばした方が腰痛が良くなります✨
逆に腰をマッサージしても揉み返しが起きてしまい症状が悪化することがあるので、
明日はお尻や足のストレッチの方法、マッサージについてお話したいと思います🙋♂️
ではでは👋
お風呂ダイエット（半身浴）
おはようございます☀
今日はお風呂でできるダイエットについてお話ししたいと思います👌
おすすめするのは エプソムソルト（大さじ3杯ほど）を使った半身浴をおすすめしたいと思います👌
※エプソムソルトはAmazonやネット通販で購入することができます👇
https://www.amazon.co.jp/dp/B00N1JGPFG/ref=cm_sw_r_cp_api_i_1kHAFbKC4VN9A
そして、エプソムソルトを使った半身浴では、
浸透圧による通常のお湯と比べて約4倍の発汗作用があり、肩こりなどこわばった筋肉をほぐす作用、血流促進による代謝アップ効果や便秘対策にもなり、自律神経を安定させて質の高い睡眠も望めます✨
効果を出すためのポイントとしては、
入浴中も水分補給をかかさないこと、
お湯はぬるめ（〜40℃）に、
半身浴一回あたり30分までにすること、
アロマや入浴剤を活用すること、
つかるのはみぞおちまでにすること、
です👌
※食後と飲酒時は避けるようにしましょう⚠️
また、携帯に防水カバーをして、音楽を流したり、YouTubeを観たりするのもおすすめです🙋♂️
また、寝つきが良くなるので睡眠の1時間ほど前に入浴することをおすすめします👌
皆さんも半身浴を活用して、より健康的にダイエットしてみてください🙇♂️
ではでは👋
1分でつくるプロテインアイス
おはようございますkazeloです✨ 今日は1分でつくるプロテインアイスについてお話ししたいと思います🙋♂️
用意するものはプロテインとアーモンド効果とギーオイルだけでオッケーです👌 ※個人的に、ギーオイルも混ぜれば味の変化を楽しめてより美味しくいただけます🤤
まずアーモンド効果300mlをシェイカーに👌
プロテイン20〜40gをシェイカーに入れて、
ギーオイルをお好みで💕
塊のまま入れます👌
それをシェイクします🔥
※アーモンド効果👇 https://kazelo.hatenablog.com/entry/2020/09/08/060042 ※ギーオイル👇 https://kazelo.hatenablog.com/entry/2020/09/15/060053
プロテインとアーモンド効果とギーオイルをシェイクして冷凍庫で半日寝かせれば完成です✨
プロテインというとすぐに筋肉が増えてしまう、太ってしまうのでは？と敬遠されている方が多いように感じます😢
結論から言うと、もし太るならそれ以外の食事で食べ過ぎです💧 こんなに低カロリーで栄養価が高いものはプロテイン以外ないくらいです🍚 また、筋肉も飲んだくらいでつきませんし、むしろ筋肉は増えた方がいいですよね👌
皆さんはプロテインをうまく活用して、プロテインアイスを食べつつストレスフリーなダイエット成功に繋げてください✨
ではでは🙋♂️
家でできるHIITトレーニングなど（昨日の続き）
おはようございますkazeloです🙋♂️
本日は、昨日記事にしたHIITトレーニングについて、アスリートではないダイエット目的の方々に向けたプログラムをパターン別に考えてきました🙋♂️
是非ご参考にしてください👇
①ご自宅でトレーニングしたい方
バービージャンプ参考動画👇 https://youtu.be/zBrEau_O5eU
20秒 バービージャンプ 10秒 休憩 20秒 バービージャンプ 10秒 休憩 20秒 バービージャンプ 10秒 休憩 20秒 バービージャンプ 10秒 休憩 20秒 バービージャンプ 10秒 休憩 20秒 バービージャンプ 10秒 休憩 20秒 バービージャンプ
計3分20秒の1セット
②外でしかトレーニングができない方
20秒 二重跳び 10秒 休憩 20秒 二重跳び 10秒 休憩 20秒 二重跳び 10秒 休憩 20秒 二重跳び 10秒 休憩 20秒 二重跳び 10秒 休憩 20秒 二重跳び 10秒 休憩 20秒 二重跳び
計3分20秒の1セット
③久々に運動する方（※50mほど走るだけでぜぇぜぇになる方）
20秒 ランニング 10秒 ウォーキング 20秒 ランニング 10秒 ウォーキング 20秒 ランニング 10秒 ウォーキング 20秒 ランニング 10秒 ウォーキング 20秒 ランニング 10秒 ウォーキング 20秒 ランニング 10秒 ウォーキング 20秒 ランニング
計3分20秒の1セット
④走りたくない方（※怪我をしているなど）
ランニングマシンにて 20秒 傾斜15度でウォーキング 10秒 休憩 20秒 傾斜15度でウォーキング 10秒 休憩 20秒 傾斜15度でウォーキング 10秒 休憩 20秒 傾斜15度でウォーキング 10秒 休憩 20秒 傾斜15度でウォーキング 10秒 休憩 20秒 傾斜15度でウォーキング 10秒 休憩 20秒 傾斜15度でウォーキング 10秒 休憩
計3分20秒の1セット
以上です🙇♂️
セット数はご自身の体力と相談しながら無理のないようにしてください🙋♂️
また、体重を減らすコツとしては、20秒で心臓がバクバクなることを基準で、メニューをオリジナルにアレンジしてみてください🔥
ではでは👋
HIITトレーニング（タバタ式トレーニング）について
おはようございますkazeloです👌
今日はHIITトレーニングについてお話ししたいと思います🔥
HIITトレーニングとは、
全力で動く→休憩→全力で動く→休憩・・・
を何度も繰り返すトレーニングのことで、
私はタバタ式トレーニングと呼んでいます🔥
※通常のランニングよりも短時間で、効率的に体脂肪を燃やせるという研究報告もされています！
私のような格闘家や、止まったり動いたりを繰り返すようなサッカー選手など、スタミナ強化が必要な方に特におすすめなトレーニングです✨
また、ダイエットをする方々にも強度や回数を少なくして、効果を出せるので超おすすめです✨
私（プロ格闘家）自身が、ランニングマシンで今組んでいるメニューとしては、
20秒 時速20キロ（傾斜5度）
10秒 休憩
20秒 時速20キロ（傾斜5度）
10秒 休憩
20秒 時速20キロ（傾斜5度）
10秒 休憩
20秒 時速20キロ（傾斜5度）
10秒 休憩
20秒 時速20キロ（傾斜5度）
10秒 休憩
20秒 時速20キロ（傾斜5度）
10秒 休憩
20秒 時速20キロ（傾斜5度）
の計3分20秒の4セットで、1セットごとに1分間のインターバルを挟みます🔥
ランニングマシンが使えない方は、
バービージャンプで代替したり、縄跳び（二重飛び）で代替することをおすすめします🙋♂️
ランニングマシンが使える方は、
自分自身のスタミナに合わせて、強度や回数、セット数を変えてみてください🔥
特に傾斜を変えると強度が全然変わってくるのでアスリートにはおすすめです👌
私自身、このトレーニングのおかげで減量も上手くいき、競技レベルも上がったと実感しました！
皆さんも自分自身の目的に合わせて、アレンジしてみてください🔥
ではでは👋
ダイエット中の飲み物について
おはようございます、kazeloです🙇♂️
今日はダイエット中の飲み物について詳しくお話したいと思います🙋♂️
ダイエット中、食事ばかりに気を使い、飲み物に意識が向いていない方が多く、もったいないと感じます😓
私の場合、ダイエット中は、水とお茶とブラックコーヒーに加えてアーモンドミルク（https://kazelo.hatenablog.com/entry/2020/09/08/060042）と飲むヨーグルトを活用しています🙋♂️
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基本的に、日中は水とお茶とブラックコーヒーで過ごし、朝晩に腸内環境を整えるために、アーモンドミルクや飲むヨーグルトを活用することが多いです🙋♂️
運動する際は、栄養不足になりやすいので、アミノ酸やアクエリアスやポカリスウェットなども活用するといいでしょう👌
※水分補給は我慢せずにするように心がけましょう👍
ただし、カフェインやカロリーの取り過ぎには注意してくださいね👌
それでは良い一日をお過ごしください✨
ではでは👋
