家でできるHIITトレーニングなど（昨日の続き）

おはようございますkazeloです🙋‍♂️

本日は、昨日記事にしたHIITトレーニングについて、アスリートではないダイエット目的の方々に向けたプログラムをパターン別に考えてきました🙋‍♂️

是非ご参考にしてください👇

①ご自宅でトレーニングしたい方

バービージャンプ参考動画👇 https://youtu.be/zBrEau_O5eU

20秒 バービージャンプ 10秒 休憩 20秒 バービージャンプ 10秒 休憩 20秒 バービージャンプ 10秒 休憩 20秒 バービージャンプ 10秒 休憩 20秒 バービージャンプ 10秒 休憩 20秒 バービージャンプ 10秒 休憩 20秒 バービージャンプ

計3分20秒の1セット

②外でしかトレーニングができない方

20秒 二重跳び 10秒 休憩 20秒 二重跳び 10秒 休憩 20秒 二重跳び 10秒 休憩 20秒 二重跳び 10秒 休憩 20秒 二重跳び 10秒 休憩 20秒 二重跳び 10秒 休憩 20秒 二重跳び

計3分20秒の1セット

③久々に運動する方（※50mほど走るだけでぜぇぜぇになる方）

20秒 ランニング 10秒 ウォーキング 20秒 ランニング 10秒 ウォーキング 20秒 ランニング 10秒 ウォーキング 20秒 ランニング 10秒 ウォーキング 20秒 ランニング 10秒 ウォーキング 20秒 ランニング 10秒 ウォーキング 20秒 ランニング

計3分20秒の1セット

④走りたくない方（※怪我をしているなど）

ランニングマシンにて 20秒 傾斜15度でウォーキング 10秒 休憩 20秒 傾斜15度でウォーキング 10秒 休憩 20秒 傾斜15度でウォーキング 10秒 休憩 20秒 傾斜15度でウォーキング 10秒 休憩 20秒 傾斜15度でウォーキング 10秒 休憩 20秒 傾斜15度でウォーキング 10秒 休憩 20秒 傾斜15度でウォーキング 10秒 休憩

計3分20秒の1セット

以上です🙇‍♂️ セット数はご自身の体力と相談しながら無理のないようにしてください🙋‍♂️ また、体重を減らすコツとしては、20秒で心臓がバクバクなることを基準で、メニューをオリジナルにアレンジしてみてください🔥 ではでは👋