HIITトレーニング（タバタ式トレーニング）について

おはようございますkazeloです👌

今日はHIITトレーニングについてお話ししたいと思います🔥

HIITトレーニングとは、

全力で動く→休憩→全力で動く→休憩・・・

を何度も繰り返すトレーニングのことで、

私はタバタ式トレーニングと呼んでいます🔥

※通常のランニングよりも短時間で、効率的に体脂肪を燃やせるという研究報告もされています！

私のような格闘家や、止まったり動いたりを繰り返すようなサッカー選手など、スタミナ強化が必要な方に特におすすめなトレーニングです✨

また、ダイエットをする方々にも強度や回数を少なくして、効果を出せるので超おすすめです✨

私（プロ格闘家）自身が、ランニングマシンで今組んでいるメニューとしては、

20秒　時速20キロ（傾斜5度）

10秒　休憩

20秒　時速20キロ（傾斜5度）

10秒　休憩

20秒　時速20キロ（傾斜5度）

10秒　休憩

20秒　時速20キロ（傾斜5度）

10秒　休憩

20秒　時速20キロ（傾斜5度）

10秒　休憩

20秒　時速20キロ（傾斜5度）

10秒　休憩

20秒　時速20キロ（傾斜5度）

の計3分20秒の4セットで、1セットごとに1分間のインターバルを挟みます🔥

ランニングマシンが使えない方は、

バービージャンプで代替したり、縄跳び（二重飛び）で代替することをおすすめします🙋‍♂️

ランニングマシンが使える方は、

自分自身のスタミナに合わせて、強度や回数、セット数を変えてみてください🔥

特に傾斜を変えると強度が全然変わってくるのでアスリートにはおすすめです👌

私自身、このトレーニングのおかげで減量も上手くいき、競技レベルも上がったと実感しました！

皆さんも自分自身の目的に合わせて、アレンジしてみてください🔥

ではでは👋