ダイエットの考え方2

おはようございます🙇‍♂️

皆さんいかがお過ごしでしょうか？

昨日は確実に雨が降ると思い

電車通勤にしました😓

が、、、大阪市内はほとんど雨降りませんでしたね💧笑

残念😵

さて、本日は、昨日お話したダイエットにおける大切な考え方に基づいたおすすめ食材です👇是非参考にしてください👌

【ポイント①】

白米やパンの代わりに食物繊維を含む炭水化物を取るように意識すること！

例）私がよく摂取しているもの↓

オートミール

QUAKER OATS　クエーカー　オールドファッションオートミール4.52kg　2.26kgX2パック入 https://www.amazon.co.jp/dp/B006JWQOVC/ref=cm_sw_r_cp_api_i_vjcuFbM6RWQG9

アーモンドミルク

グリコ アーモンド効果 アーモンドミルク 1000ml×6本 常温保存可能 https://www.amazon.co.jp/dp/B07B6HFD3Z/ref=cm_sw_r_cp_api_i_2YcuFbTFRX4GT

グリコ アーモンド効果 砂糖不使用 アーモンドミルク 1000ml×6本 常温保存可能 https://www.amazon.co.jp/dp/B07B6HVDMT/ref=cm_sw_r_cp_api_i_mZcuFb25GHA0W

納豆

ひきわり納豆がおすすめ！

（食物繊維を多く含む）プロテインバーなど

【Amazon.co.jp 限定】inバー プロテイン ベイクドビター (14本入×1箱) 甘さ控えめ しっとり焼きチョコバータイプ 高タンパク10g 糖質40%オフ https://www.amazon.co.jp/dp/B07QD5FWZ5/ref=cm_sw_r_cp_api_i_ZrpuFbJ2GV03B

※どんなバーでも良いわけではないので、必ず成分表をチェックしてくださいね🙋‍♂️

食物繊維についての詳細は、また別記事でご紹介します🙇‍♂️

【ポイント②】

焼き物にはオリーブオイルやギーオイルを使うこと↓※MCTオイルは加熱しないこと！

ギー・イージー 200g https://www.amazon.co.jp/dp/B071K8GC1V/ref=cm_sw_r_cp_api_i_wicuFbC05XNZK

※サラダ油などはできるだけ避けるように

ギーオイルについて詳しくは別記事でご紹介します🙇‍♂️

【ポイント③】

サラダやコーヒーなどにはMCTオイルを活用すること↓※MCTオイルは加熱しないこと！

仙台勝山館MCTオイル360g(ココナッツ由来100%・中鎖脂肪酸) https://www.amazon.co.jp/dp/B013MW3B4Y/ref=cm_sw_r_cp_api_i_Y0cuFb6AE002X

サラダに塩とMCTオイル、ブラックコーヒーにMCTオイルを足すのがおすすめです！

MCTオイルについては、また別記事でご紹介します🙇‍♂️

【ポイント④】

炭水化物と脂質を一食での同時摂取をなるべく避けること！

例えば、外食でお肉を食べたいときはご飯を食べない、または、少なめにしたりすること👌

逆に、ご飯を食べたいときは、食材選びのできるお弁当やコンビニで成分表示を意識してできるだけ脂質をカットすること👌

【ポイント⑤】

基本的に飲み物は水とお茶とブラックコーヒーにする！

※スポーツ飲料水も運動をしない人にとってはなかなかのカロリーモンスターです💧

【ポイント⑥】

チートデイを活用する！

どうしてもストレスが溜まってしまうと思うので1週間に1日だけ何でも食べていい日をつくることです🙋‍♂️3日に1食だけというのもおすすめです👌

【ポイント⑦】

サプリメントを活用する！

どうも毛嫌いする方が多いように感じますが、低カロリーでたくさんの栄養素が摂取できるサプリメントは重宝したいです✨

特にアミノ酸のBCAAやEAA、さらにはCCDなど活用したいですね👌

詳しくは別記事でご紹介します🙋‍♂️

※過剰摂取には気をつけて、摂取量は守ること

【ポイント⑧】

質の高い睡眠を目指す！

寝る直前にブルーライトを浴びない、ご飯を食べない、などなど。。。

こちらも別記事でご紹介します🙇‍♂️

以上、無理をしないで良いもの食べて痩せようダイエットでした🙇‍♂️笑

長い記事になりましたが、質問等はコメント欄にいただければお答え致します🙇‍♂️

それでは良い一日を✨

ではでは👋